대나무 달빛 바람소리

1.광장공포증 일지 쓰기 1) 날자 2) 상황설정과 계획 3) 극복하고 싶은 것 ( 예: 10분 이라도 버스를 혼자 타고 가본다. 백화점을 걷는다.등) 4) 실행과정 -혼자 할것인가 ? 누구의 도움을 받을 것인가? 5) 오늘의 목표 6) 원하지 않는 상황이 발생할 것에 대한 준비는 무엇이었나요? 7) 실제로 원하지 않는 일이 발생했나요? 8) 호흡법과 부정적 생각멈추기의 효과는 있었나? 9) 어떤 생각이 가장 상황을 힘들게 하였나? 그 생각의 뿌리를 앞으로 탐구하여 가짜임을 밝히고 이해 하면 좋읍니다. 10) 전체적인 불안 정도는? 1 , 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 체크 11) 앞으로의 계획과 평소에 훈련해야 할 것은 ? 12) 자신감이 오히려 줄어든다면 무엇이 자신에게 필요한가? ..

1. 공항 기록지 날짜 __________ 시작 시간 ________________ 멈춘 시간 _____________ 가장 큰 원인 _________________________________________________________ 예측 할수 있었나? 예 ___________ 아니오 _____________ 증상은? 심계 항진 가슴이 두근 거리고 심장 박동이 빨라짐 ___________ 숨이 가쁘고 죽을 것 같은 공포를 느낌 ________________________ 가슴의 통증이나 불쾌감 _____________________________________ 땀을 흘리고 오한 이 남 _________________________________ 속이 머슥 거리고 배가 아프다 ______________..

1. 유전적요인에 대해 미국 인구의 5% -8% 가량이 일생을 통해 한번 쯤 공황과 광장 공포증을 경험 한것으로 밝혀졌읍니다. 이는 12명중에 한명은 이런 증세를 겪었음을 말합니다. 선천적 유전적 생물학적 요인이 일부 사람에게 공황을 더 잘 유발하게 하고 있으며 분노 슬픔 죄책감 부끄러움 등의 부정적 감정을 잘 경험하게 하는 선천적으로 신경계의 민감한 부분이 유전된다고 밝혀지고 있읍니다..이는 제가 앞서 설명한 사주와 지문 검사를 통해 그런 자질이 있음을 파악할 수 있다고 설명했읍니다. 창조적 예술가나 종교인은 이런 자질을 갖고 있을 것입니다. 요는 이런 자질이 사회 부적응 상태에 오래 노출 되면 공황을 일으키기도 한다는 것입니다. 활용하기에 따라 자질이 병이 되기도 합니다. 지금 자신이 걷는 길에 자신..

1.공황과 우우증의 원인을 알면 극복된다. 공황장애나 광장공포증과 같은 이런 독특한 신체 증상이 나타나는 것인가? 평상시와 다른 신체 증상이 있는지 좀 더 관심을 가지면 너무 미세해서 알아차리지 못했던 탓에 ' 느닷없이 온다' 는 생각이 줄어들고 공황에 직면하는 조절력을 기를 수 있을 것입니다. 특히 의식되는 뚜렷한 이유가 없기에 자신을 통제하지 못하고 일방적인 불안의 피해자인 것으로 느끼게 되는 것입니다. 늘 마음이 이유가 있어서 오는 것은 아닙니다. 직관이라든가 갑자기 행복하기도 하고 슬프기도 하고.. 이것과 불안감이 찾아오는 것은 크게 다르지 않지만 신체에 영향을 주기 때문에 -타인이 알아챌까 두려워 하며 더욱 힘들게 합니다. 공황을 극복하기 위해서 공황에 직면해도 부정적인 판단을 접어두고 지켜보게..

앞서 어린시절부터 자신의 인격형성과정과 트라우마 형성과정을 정확히 알기 위한 일기서식을 해보았습니다. 인지치료와 일기를 쓰면서 부정적인 결과로 우울해질수도 있고 자신에 대해 알지 못하고 오해와 무지한 판단을 발견할 수도 있습니다. 내가 어떻게 살아왔는지를 보게 되고 한편 잘 못 산건 아닌가 하는 판단이 찾아온다. 공황은 하루 아침에 우울증 역시 오랜시간 쌓여온 나에 대한 부정적인 감정들의 결과 이다. 부정적이고 불안한 마음이 습관 처럼 찾아오는 이유를 인지 치료 123 을 통해 이해 했다면 원인이 무엇인지 알 것이다. 모른다면 인지치료 123의 과정이 단편적이거나 지나치게 주관적이거나 솔직하지 못했을 것이다. 통찰력을 좀 더 기르도록 심리 서적을 볼 필요가 있거나 상담의 도움을 받는 것이 좋다 여기서 중..

1.대학 혹은 대학이후 .. 성인이 되면서 앞서 성장과정의 일기를 쓰듯 이어서 성인이 된 후의 나의 상태를 정리해봅니다. 1 이 시기에 성취한 것은 무엇인가? 2 성취한것을 함께 기뻐한 사람은 누구인가? 3 좌절한 것은 무엇인가? 4 좌절 할때 함께 있어 준 사람이 있었는가? 5 이성친구와의 관계는 ? 6 이성에게 기대한 것은 무엇일까? 7 나를 지지하고 믿어 준 사람이 있다면 누구인가? 8 차별을 받은 기억이 있다면 이유가 무엇이며 타당한 것이었나? 9 차별과 억압이 내 성격에 끼친 영향은 무엇이며 극복이 되었나? 10 내가 좋아하고 잘 하는 것을 발견하였는가? 11 내가 싫어하고 할수 없는 것이 있음을 깨달았는가? 누군가 그것을 요구할때 노우라고 해보았는가? 12.- 지금까지 - 형제가 있다면 그들은..

1. 중학교 시절 의 기억 정리하기 사춘기라는 특징은 자아를 확립하기 위한 시기로 갈등과 고민이 많으며 반항의 시기이기도 합니다 잘 잘못을 가리지 말고 정리해 보길 바랍니다. 잘못한 것이란 내가 아니라 부모나 선생님이 잘못힌 것이란 판단이 입력된 경우가 많읍니다. 누군가의 판단이 아니라 내 생각을 정리해 보는 것 입니다. 1. 나를 가장 억압한 것들은? 2.그 억압을 어떻게 처리 했었나? 3. 기억에 남는 사건이나 일들은? 이 사건이나 상황이 나에게 남긴 상처는? 4. 나는 자아 존중감이 어느정도 였으며 영향을 받은 것은 무엇인지 아는가? 5. 가장 힘들었던 것은? 6. 행복했던 일은? 7.교우관계는 어떻게 처리 해왔나? 그렇게 한 이유는 ? 8. 건강상태와 성징의 발달 정도와 자위행위에 대한 견해는? ..

다음은 스스로의 인지 치료를 위한 기본 틀입니다. 알면 극복할 기회가 생기지만 모르면 안개 속을 헤매며 문제가 계속 쌓이게 됩니다. 자신의 인격구조형성과정을 이해하고 보듬어 가는 것은 모든 치료의 근본입니다. 있는 그대로의 나를 이해하면 약점과 강점도 파악이 되어 공황장애와 우울증이 발발하는 기저를 이해하게 됩니다. 알면 길이 보이고 피하거나 직면하는 방법도 배우게 됩니다. 다음을 보고 솔직하게 적어보며 자신을 이해하고 용서 하는 도구로 사용해주시면 감사하겠읍니다 기본 유형이라서 사람에 따라 첨삭 할 것들이 있지만 양해 하시기 바랍니다. 1. 과거의 상처를 알아내고 치유하기 각 시기의 나로 돌아가 집중해서 정리해 보기 1) 0-7세 취학전까지의 기억 정리하기 1 . 생애 첫 기억 나는 것은? 2 . 가장..

1. 이인증 여기서는 공황장애 증상의 하나로 이인증을 살펴보고자 합니다. 아래는 이인증에 대한 현대의학의 정의입니다. "이인증이란 자기가 낯설게 느껴지거나 자기로부터 분리, 소외된 느낌을 경험하는 것으로 자기 자신을 지각하는 데에 이상이 생긴 상태" 를 가리킵니다. 이인성 장애(Depersonalization disorder)란, 이인증이 반복적, 지속적으로 나타나고, 이로 인해 명백한 고통을 느끼거나, 사회생활 또는 대인관계에서 문제가 발생할 정도일 때 진단할 수 있습니다. 일시적인 이인증 경험은 정상적으로도 흔히 나타날 수 있으며, 50~70% 정도는 일생에 이런 경험을 한다는 보고가 있습니다. 대개 10대에 시작되고, 15~30세 사이에 많이 발생합니다. 여자에게 주로 많이 발생한다고 알려져 있으나..

1. 솔직 하게 사는 연습을 합니다. 솔직하면 안되는 세상이 되어버렸지만 그래도 솔직할수 있을 때 솔직해야 자신을 볼수 있습니다. 솔직해야 실수를 하고 실수를 통해 배우고 이해하고 용서 하는 법을 배웁니다. 솔직한 사람들이 충동적인 사람으로 보일수 있습니다만 모든 즐거움이나 재미는 거짓 속에서는 어렵습니다. 솔직한 순간 무거운 마음이 줄어듭니다. 상대가 이해만 할수 있다면 더 진지하고 재미있는 에너지가 만들어집니다. 타인에 대해 솔직한 사람이 방향을 돌려 자신에게도 정직하고 솔직할수 있습니다. 스스로와 대화 하는 법은 스스로에게 묻고 답하며 필요하다면 기다리는 것도 인정하게 됩니다. 나는 몸이 약하고 마음은 무력하고 경제적으로 힘이 없다면 솔직하게 이 상황을 인내해야 한다는 답이 나오겠지요. 인정하는 것..