대나무 달빛 바람소리

1.생활을 가능한 단순하고 자연스럽게 하기 생활을 단순하게 바꾸어 가는 것과 자연스럽게 사는 법을 배우면 검소한 생활도 좋아집니다. 주위를 둘러보고 자신의 생활을 가만히 바라보면 쓰지 않는 물건들을 꾸준히 사모으고 있는지.. 그 욕망을 위해서 돈을 벌기 위해 삶을 다 소비 하는지. 얼마나 많은 것들이 쌓여 있으며. 이 악순환이 계속되면서 물건들은 정리가 안되고 더 큰 집이 필요하고 더 많은 돈이 필요합니다. 인생의 짐들 줄이는 것은 자존감을 해치지 않는 것입니다. 경제적으로 소비에 의존하며 욕구를 충족하는 방식은 자기 성장에 도움이 안됩니다. 만족이란 생각하고 마음 먹기에 따라 기준을 자기 방식으로 만들어낼수 있습니다. 남과의 관계 맺기에 자기 중심이 없이 끌려다니면서 거절을 못하는 착한 사람에서 벗어납..

1. 습관적인 마음을 멈추는데는 에너지가 필요합니다. 1. 에너지 절약하고 잘 사용하는 방법 변화를 위해서는 에너지가 필요합니다. 사람이 쉽게 변하지 않는다는 것에 많은 사람이 공감하는 것 같습니다. 이때 변하지 않는 것은 기질과 타고난 성향이지 마음이 아닙니다. 마음은 고정된 실체가 아니기 때문에 에너지를 기울이면 변하는 것입니다. 마음은 새로은 경험을 두려워하고 변화를 좋아하지 않습니다. 특히 공황장애 상태와 광장공포증이 함께 발발하고 있다면 특히 낯선 곳을 두려워하고 모험이나 진취적인 것들을 힘들어 하는 경향이 극대화 되어 있습니다. 미래가 암담하고 미래가 이대로 계속된다면 하는 두려움에 자주 빠질것입니다. 어떤 과거가 있었든 새롭게 인생을 스스로 살아간다고 마음 먹는 것은 중요합니다. 잘못된 것 ..

1) 공황장애는 나 만의 책임이 아닙니다. - 한국사회와 병 우리를 둘러 싼 환경은 짐작하는 것 보다 개개인의 삶에 지대한 영향을 주고 있습니다, 생산력의 비약적 증대를 이루었지만 부의 재분배가 사회복지와 일자리 창출을 위해 쓰여지지 못하고자본의 집적이 소수의 재벌에게 편중되면서 중소자본의 자생력의 붕괴는 심각하게 재생산구조를 파괴하고 있습다. 농업과 어업과 같은 일차 산업이 건강하게 사회토대가 되어 자본 증식 방식이 완성된 싸이클을 이루지 못하고 수입 의존도를 높히니 한국경제가 나아갈 길은 머리 중심의 기술발전에 의존하면서 양육기간의 장기간 투자는 소비의 인간적 패턴을 갖지 못하고 미래를 위한 막연한 불안감에 투자 되어지고 있습니다. 심각한 빈부의 격차는 경쟁심과 인간성을 포기하는 잠재적 그룸을 만들고..

공황장애와 광장공포증 모두 두려움과 연관되어 있습니다. 두려움이 극복되면 거꾸로 더 이상 공황장애가 발생하지 않겠지요. 그러나 인간 본연의 본능적인 감정에 두려움이 없다면 그것도 큰일 입니다. 두려움이 없다면 이세상에 못할 것이 없다고 살거나, 실재로 방어해야할 일들을 못하게 되는 셈이니까요. 그래서 일상적으로 존재하는 두려움 감정은 인간을 성장하게 하고 직면하여 관리할 필요를 불러옵니다 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 실제로 부딪쳐서 극복하는 경험입니다. 공황을 유발하는 상황이 무엇인지 그 상황이 나에게 어떤 의미로 작용하는지 아는 것은 중요합니다. 밀폐된 공간이 나를 두렵게 하는가? 지하철 사고에 대한 두려움인가? 사람들 앞에서 공황이 오면 그들이 나를 비난할 까봐 두려운가? 등등 좀더 자세히 자..

1.호흡법은 의식을 일깨워 무의식의 작용을 줄여가는 것입니다. 많은 병들은 호흡의 바른 정착과 함께 몸도 건강해지고 마음의 활발한 작용도 멈추게 합니다. 마음과 호흡은 서로 연결되어 있습니다. 인간의 몸속에 일어나는 일은 특정한 상황을 필요로 합니다. 분노로 가득 찼을때 호흡을 느리게 하면 느린 호흡 속에 머물곳을 찾지 못합니다. 따라서 호흡수련은 매우 중요합니다. 호흡의 변화는 즉시 마음에 변화를 일으킵니다. 우리는 낮에 일하는 동안 자연스럽지 못한 습관적 호흡을 하고 있습니다. 자세히 살펴보면 군중 속에 있을 때와 홀로 있을 때 호흡이 달라져 있는 것을 발견할 것입니다. 낮 동안에는 혼자 있을 때 혹은 깊은 잠을 잘대와는 달리 호흡이 짮습니다. 불안과 공포를 경험하면 우리 몸의 근육이 위험에 대항해 ..

1) 성장일기를 써봅시다. 나를 알고 상처를 이해하고 용서하며 내 마음을 알아야 행복해집니다. 지금까지의 살아온 자신의 소중한 역사를 돌아보는 것을 시도 해보는 것은 중요한 자기 사랑의 방법입니다. 자기를 이해하고 통찰하기 위한 도구로 되돌아보는 것이지 힘들었던 때를 떠올리며 더 힘들어지는 것이 아닙니다. 그때 해결하지 못한 감정을 꺼내 풀고 정리하고 버리는 일이 가능하지 않다면 시작하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 지금 공황상태가 심각하고 광장공포증도 있다면 호흡법 부터 연습하는 것이 좋습니다. 꾸준히 호흡을 통해 마음을 관리하는 힘이 생긴다음에 자신을 돌아보는 것도 좋습니다. 주변에 믿을 만한 사람이 있다면 성장과정의 자신의 역사를 들어줄 상대를 찾아보는 것도 좋습니다. 그러나 조심해야 할 것은 이해를..

1.공황 일기를 써봅시다. 공황일기를 쓰면 공황에 대한 자각이 높아져서 의식적으로 극복할 힘이 자라게 합니다. 맥 없이 공황이나 우울증에 지배 당하지 않고 공황을 지배할 힘을 기르는 방법 중에 하나 입니다. 공황은 육체가 위험하다는 판단을 했을때 겪는 변화와 유사합니다. 실제로 위험에 직면하면 호흡이 급해지고 식은땀이나고 토할 것 같고 공포로 인해 동공이 확대 되고 어지럽고 등등 공황 상태와 비슷합니다. 위험이 찾아오는 속도는 아주 빠르기에 공황은 위험한 요소가 없지만 위험한 상황이라고 인지되어 즉각적이고 생각할 사이가 없이 일어납니다. 모든 사람은 상상으로 혹은 실제 위험에 직면하면 이런 반응을 일으킬수 있습니다. 여러차례 공황을 겪으면서 자동적인 믿음이 생깁니다. 조건화가 매우 빠르게 일어날 수 있고..

1. 공황과 약 약을 먹어야 할지 아니면 먹지 말아야 할지 고민 하는 분들이 많을 것입니다.. 60 % 정도의 사람들이 약물을 복용하고 있는 것으로 밝혀 졌지만 가능한 약을 복용하지 않고 스스로 극복하는 것이 가장 좋고 가장 바람직합니다. 약을 먹지 않고 스스로 충분히 극복하는 것이 가능한 일 입니다. 약은 극심한 불안 증세를 경감시켜 공포반응을 억제 해줌으로 뇌와 신경계의 특정부분에서 신경전달물질의 비율을 변화시킵니다. 여기서 중요한 것은 극심한 정도라는 것에 대한 기준입니다. 주관적인 판단 이므로 기준을 설정해 봅니다. 1) 일주일에 서너번 지속적으로 공황이 끊이지 않고 2) 공황이 끝나고도 그 불안감으로 거의 우울하거나 웃어본 기억이 없을 정도로 3) 다른 것에 집중하며 생활 하는 것이 거의 불가능..

공황장애는 자연스런 삶의 방식으로 돌아 올수록 극복의 가능성이 열립니다, 무의식적으로 잘못된 철학을 가지고 있거나 관점이 왜곡되어 있어 건강함을 잃고 사는 경우가 많습니다. 습관적인 집단 무의식의 영향으로 자기 관점을 명확히 하지 못하고 살고 있지는 않은지 검토해 볼 필요가 있습니다. 몸과 마음과 의식의 세가지로 구성된 "나" 가 새롭게 건강한 균형을 잡는다면 공황이후의 우울증도 쉽게 극복이 될 것입니다. 앞에서 가장 원초적인 인간 삶의 기초가 되는 호흡과 수면에 대해 이야기 했습니다. 이것은 아무리 강조해도 부족한 것입니다. 그러나 한번에 쉽게 변하는 것이 아닙니다. 그러나 인간에 대해 또 자신의 생활에 대해 통찰 하는 힘과 이해가 자라면 시간이 걸리더라도 자연스럽게 극복되기도 합니다. 이해와 노력은 ..

1. 불행한 사람과 거리두기. 마음의 긍정적인 힘을 이용해 봅시다. 마음은 물질이며 에너지입니다, 과학이 물질의 근원을 연구하다 결국 만난 것이 일종의 파동으로 표현되는 전자라는 물질 아닌 물질에 도달 했습니다. 간단히 예를 들어 파동을 연구 한 책들은 식물이나 물이 파동 에너지에 감응하는 놀라운 결과를 보여줍니다. 두개의 꽃에 각각 미움과 증오의 마음을 내보낸 꽃과 사랑의 마음을 내보낸 꽃은 성장속도와 꽃의 모양이 다릅니다. 두 컵의 물에 위와 같은 실험을 해본 사례가 있습니다. 긍정적인 파동을 내보낸 물의 결정체가 아름다운 반면에 부정적인 파동을 보낸 물의 결정체 는 형편없이 이그러지고 흉해져 있는 연구 결과가 있습니다. 인간은 더 예민하게 파동에 감응하며 정도의 차이는 있지만 식물이나 물보다도 즉각..