공황극복의 구체적인 방법

1.생활을 가능한 단순하고 자연스럽게 하기

 

생활을 단순하게 바꾸어 가는 것과 자연스럽게 사는 법을 배우면 검소한 생활도 좋아집니다.

 

주위를 둘러보고 자신의 생활을 가만히 바라보면 쓰지 않는 물건들을 꾸준히 사모으고 있는지.. 그 욕망을 위해서 돈을 벌기 위해 삶을 다 소비 하는지. 얼마나 많은 것들이 쌓여 있으며. 이 악순환이 계속되면서 물건들은 정리가 안되고 더 큰 집이 필요하고 더 많은 돈이 필요합니다. 인생의 짐들 줄이는 것은 자존감을 해치지 않는 것입니다.

 

경제적으로 소비에 의존하며 욕구를 충족하는 방식은 자기 성장에 도움이 안됩니다. 만족이란 생각하고 마음 먹기에 따라 기준을 자기 방식으로 만들어낼수 있습니다.

 

남과의 관계 맺기에 자기 중심이 없이 끌려다니면서 거절을 못하는 착한 사람에서 벗어납시다.

부드럽고 합리적으로 거절하는 것을 연습합니다.

 

 

2.자연친화적으로 사는 것은 가장 큰 도움이 됩니다.

 

인위적인 것이 주는 거칠고 공격적인 것에서 벗어나 자연과 가까이 호흡하며 사는 것은 몸과 마음의 건강을 만들어 줍니다. 치유의 에너지를 사람에게 찾는 것은 조건화 되어 있습니다만 자연은 조건 없이 무한대로 품어줍니다.

애완견이나 화초 가꾸기 등 자연물과 가까이 하는 것도 공부가 되고 치유에 동반자가 될 것입니다.,

 

사람은 가장 사랑받아야 할 대상이지만 가장 사랑하기 어려운 대상이기도 합니다.

 

사랑에 눈 뜬 여성들이 공황에 많이 걸리는 것은 너무나 당연합니다. 특히 젊은 친구들이 많은 것은 그만큼 사랑을 원하고 사랑을 주고 싶어 함에도 그 대상이 상처를 주거나 상처를 받았기 때문입니다.

 

삶의 근원에 사랑이 있기 때문에 사랑의 느낌을 회복하고 유지 하는 방법으로 사랑의 대상을 잠시라도 바꾸는 게 좋습니다.

사랑은 자꾸 사랑해야 능력이 자라나고 멈추면 줄어들기도 합니다. 사랑의 대상이 자기 자신이 되는 것은 쉽지 않습니다. 작은 것이지만 소중한 것을 통해 마음을 사랑 안에 머물게 도와주십시요.

 

2. 스트레스가 많은 사람 피하고 .. 대인관계 를 청소하기 .

 

힘이 되는 사람 만나고 에너지를 낭비 하게되는 관계들은 정리하는 것도 좋은 방법입니다. 밝고 건강한 삶을 자주 접하면 나도 영향을 입게 되고 불평 덩어리 사람을 만나면 저절로 힘이 빠지고 나도 닮아가는 것은 자연스럽스럽습니다. 가능한 서로 편한 에너지의 사람을 만나고 트라우마의 원인이 되는 사람과는 관계를 맺지 않는 것도 필요합니다.

 

영원히 헤어진다기 보다는 지금 우선 해야 할 것은 나 자신의 치유이기 때문입니다. 어쩔수 없이 부딪혀야 한다면 진지하게 관계맺기를 다시 시작해 보는 것도 피하지 않고 직면해서 넘어가는 길입니다. 이혼의 위기에 있는 주부들도 공황장애에 많이 걸립니다.

사랑의 관계가 증오로 바뀌어 갈때 신중하게 자신과 배우자에 대해 성찰해 볼 필요가 있겠지요.

 

부정적인 에너지 만나지 않고 피하며 스트레스를 주는 사람에게 마음을 열지 말고 내버려 두는게 좋습니다. 그 사람들이 공격적인 사람이라면 직장 상사이거나 부모라 해도 적당히 무시하고 마음을 멈추거나 호흡에 집중하며 지나가 는게 좋겠지요. 행복하고 좋은 느낌의 과거 경험을 떠올리며 머물러도 좋습니다 나쁜 에너지에 무방비로 노출되지 않는 연습을 하는 것입니다.

 

진실된 관계는 어떤 고난이 있어도 서로를 이해하게 하고 사랑을 구걸하지 않아도 되게 합니다.

 

 

 

3. 지지하고 믿어줄 사람이나 에너지 찾기

좋은 영향을 받을 수 있는 사람을 찾아보고 마음을 여는 용기가 필요합니다.

외향적이고 의존적인 분들에게 스스로 극복하는 방법은 색다른 경험이 될 것이며 자신의 성장에 큰 기회일 것입니다. 그러나 공황이 심하고 상태가 호전 될 믿음이 없다면 가까이에 믿을 만한 사람에게 자신의 공황상황을 이야기 해보고 돌보아주는 사람이 있다면 힘이 될 것입니다.

인생에서 누군가 한 사람이라도 믿고 지지해준다면 자살을 하거나 길을 잃지 않는 법입니다. 심리상담이나 최면 치료가 도움이 되는 경우도 있고 별 도움이 되지 않는 경우도 있습니다. 성향에 따라 다르기도 하고 진실된 치료사를 만나기 어렵기도 하기 때문입니다.

 

지지해 줄 에너지는 사람 만 있는 것이 아니고 세상에 모든 것이 가능합니다. 책이나 취미활동 등

 

4.조금은 이기적으로 살아야 남을 사랑하는 힘도 생깁니다.

헌신적인 사람일 수록 공황에 걸릴 확률이 높습니다. 자신에게 헌신하고 먼저 사랑하고 존경하면 공황은 극복됩니다.

아무리 못나고 부족한 나라고 하더라도 세상에 유일한 존재이며 가장 나와 가까이 잇는 존재로 나 자신을 사랑할 사람은 바로 나 자신입니다.

 

이기적이라고 하는 말은 말 그대로 이기적이라기 보다는 자기 중심을 가지고 우선 자기 사랑에서 출발해 남에게 도달 해야 한다는 우선 순위의 중요성입니다.

 

타인을 무시하거나 배타 하거나 폄하 할 필요는 없지만 자신을 폄하하고 무시 하는 것은 더욱 붉필요한 일 인 것입니다. 아마도 자신에 대해 어떤 평가를 하고 감정상태를 갖고 있는지 살펴보면 놀랄 정도로 자신을 미워하는 순간이 많을 것입니다. 위대한 영웅이나 멘토 혹은 누군가를 존경하고 따르고 있다면 궁극에는 그 존경심을 자신의 존재로 돌리리 못할 이유가 없습니다.

 

존경하는 존경할 줄 아는 나를 존경하는 것 또한 중요한 것입니다.  사랑할 줄 아는 나를 사랑하는 것 또한 중요한 것입니다.

평소에 이기적인 놈이란 소리를 듣는데 공황에 걸리고 우울증에 빠져 있다면 -드물겠지만- 다른 방식으로 성찰해야 할 것입니다. 어린시절 학대로 인해 깊은 분노가 쌓인 것을 타인에게 공격적으로 사용해 왔을 것입니다.

사람을 믿지 않으며 이용만 하려 하면. 그 사람의 내면은 공황으로 치달을 수도 있습니다.