다음은 스스로의 인지 치료를 위한 기본 틀입니다. 알면 극복할 기회가 생기지만 모르면 안개 속을
헤매며 문제가 계속 쌓이게 됩니다. 자신의 인격구조형성과정을 이해하고 보듬어 가는 것은 모든 치료의
근본입니다. 있는 그대로의 나를 이해하면 약점과 강점도 파악이 되어 공황장애와 우울증이 발발하는
기저를 이해하게 됩니다. 알면 길이 보이고 피하거나 직면하는 방법도 배우게 됩니다.
다음을 보고 솔직하게 적어보며 자신을 이해하고 용서 하는 도구로 사용해주시면 감사하겠읍니다
기본 유형이라서 사람에 따라 첨삭 할 것들이 있지만 양해 하시기 바랍니다.
1. 과거의 상처를 알아내고 치유하기
각 시기의 나로 돌아가 집중해서 정리해 보기
1) 0-7세 취학전까지의 기억 정리하기
1 . 생애 첫 기억 나는 것은?
2 . 가장 무서웠던 것은?
3 . 좋았건 기억은?
4. 힘들었던 것들은 ?
5 . 이 시기에 나는 어떤 아이였나?
남이 평가하는 나와 내가 느끼는 나
** 여성 혹은 남성이라 차별을 받았다면 지금 나의 성격형성에 어떤 악영향을 주었는가?
6. 가정 환경 묘사.
. 엄마는 어떤 분이시며 느낌이며 나에게 어덯게 했나?
. 아빠는 어떤 느낌이며 나에게 어떻게 했나?
7.나는 무엇을 배웠나? - 의식의 표면으로 느낄수는 없을지라도 배운것이 있음.
어리지만 그 기간으로 돌아가 그때의 내가 느끼고 배운 것은?
8. 그때로 돌아간다면 나는 무엇을 배우고 무엇을 깨우치길 바라나?
9 나에게 가장 영향을 준 사람과 사건은?
10. 영향은 지금까지 어떻게 작용하고 있는가?
그 때의 나를 떠올리며 용서하고 안아주며 이해할수 있는가?
2) 초등학교 까지의 기억 정리하기
1.외로웠던 순간은?
2.행복했던 기억은?
3.내가 행한 잘못은?
4.가장 두려웠던 것은? 그때의 심정과 지금도 어떤 상황에서 다시 만나는가?
5.내가 하고 싶었던 것은?
6.하고 싶지 않았지만 해야 했던 것은?
7.부모가 바라본 나는 어떤 아이였나?
8.내가 바라본 부모는 ?
9.이 기간에 나는 어떤 아이였나? 학교 에서
가정 에서
10. 이 시기에 내가 배운 것은?
11. 그때로 돌아간다면 나는 무엇을 배우고 무엇을 깨우치길 바라나?
12. 이 때 나이로 돌아가서 느껴보며 그 때의 나를 떠올리며 용서하고 안아주며 이해할수 있 는가?
할수 없다면 그 이유는 ?
13. 이시기는 누구의 영향 없이 본래 나의 행복한 느낌이 살아 있는 경우가 남아 있는 시기이기도 합니다. 그러므로 행복하고 희망적이었던 느낌을 기억해 보십시요. 그 감정이 가장 나 다운 느낌이며 공황이나 자살 충동 이전의 나의 본래 모습입니다.
공황과 우울증은 원인이 없이 생기는 증상이 아닙니다. 그 원인은 당연히 어린시절의 상처와 상처를 대하는 학습된 나의
고정된 태도가 문제해결 보다는 방어나 도피 혹은 억압으로 숙제로 남아 있기 때문입니다.
2.인지치료는 삶을 더 행복하게 한다.
깊히 각인된 억압과 자기 비난의 태도가 사라지면 공황장애나 우울증은 자연스럽게 자기 인정과 사랑의 힘이 자라면영원히 사라집니다. 누구도 부정적인 체험은 긍정적인 체험보다 강렬하여 기억나겠지만 , 어린시절에 행복했던 순간도 많이 있습니다.
행복하거나 만족 하거나 문제가 없이 사는 느낌을 기억해보고 그때의 느낌으로 돌아가 봅니다.
힘들 때는 호흡으로 자신으로 돌아가고 마음이 힘들 때는 자신을 사랑하고 품어주는 감정을 일깨워 갑니다.
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