공황,우울극복 방법(3)

1.대학 혹은 대학이후 .. 성인이 되면서

앞서 성장과정의 일기를 쓰듯 이어서 성인이 된 후의 나의 상태를 정리해봅니다.

 

1 이 시기에 성취한 것은 무엇인가?

 

2 성취한것을 함께 기뻐한 사람은 누구인가?

 

3 좌절한 것은 무엇인가?

 

4 좌절 할때 함께 있어 준 사람이 있었는가?

 

5 이성친구와의 관계는 ?

 

6 이성에게 기대한 것은 무엇일까?

 

7 나를 지지하고 믿어 준 사람이 있다면 누구인가?

 

8 차별을 받은 기억이 있다면 이유가 무엇이며 타당한 것이었나?

 

9 차별과 억압이 내 성격에 끼친 영향은 무엇이며 극복이 되었나?

 

10 내가 좋아하고 잘 하는 것을 발견하였는가?

 

11 내가 싫어하고 할수 없는 것이 있음을 깨달았는가? 누군가 그것을 요구할때 노우라고 해보았는가?

 

12.- 지금까지 - 형제가 있다면 그들은 나에게 어떤 존재인가?

 

13 그외 내게 영향을 준 사람들과의 관계는?

 

14 나 자신은 나를 어떤 사람이라고 느끼며 살았는가?

 

15 타인들은 나를 어떤 사람이라고 평가해주길 바랬는가?

 

16 이시기에 부모님과의 관계는?

 

17 내가 의지하고 사는 사람을 닮아가고 있음을 발견한 적이 있는가? 누구일까?

 

18 .그때로 돌아간다면 나는 무엇을 배우고 무엇을 깨우치길 바라나?

 

19. 지금은 왜 그것을 배우고 깨우칠수 없는가?

 

20. 나자신에게 점수를 준다면 몇점인가?

 

그 점수를 준 이유는?

 

21. 가정과 사회 생활을 해온 나를 삭제할수 있다면 본래 존재 하는 나에게 문제가 있는 가?

문제라고 느끼는 것이 진실된 것인가?

 

지금까지 인격에 영향을 깊게 남기는 학창시절을 스스로 다시 돌아보았읍니다.

문제는 스스로 문제로 느끼면서 문제가 됩니다.

 

나의 마음이 오늘 이렇게 움직이는 것을 이해할수 있읍니까?

 

 

2. 취업과 결혼에 대해 -

 

개인차가 많고 인격이 형성된 이후라 개별적인 상담이니 자기 성찰이 중요합니다.

결혼은 특히 배우자 와의 관계의 특수성이 중요한 영역이라 일반화 하기 쉽지 않읍니다.

 

보다 섬세하고 작은 것들이 중요하기도 하고 근원적으로는 "사랑의 능력이 있는지 키워가려 하는지" 가 중요합니다. 직장도 상사와의 관계. 적성 즉 자신의 에너지를 잘 사용할수 있는 것인지 그리고 자신의 미래 와 관련지어 어떤 의미 인지 스스로 파악해야 합니다.

돈을 벌어야 해서 다니기도 하고 결혼 햇으니 참고 살기도 하고... 많은 사람이 그렇게 살아가고 있기때문에 나도 그리 살아야 한다고 생각하기도 하고... 바람직한 모델이 없으니 부모님의 인생에서 배운데로 살기도 합니다.

 

이 부분은 다시 한 쳅터의 글을 써도 부족한 부분이라 각자 성인이 된 마음으로 정리해보기로 합니다.

 

 

 

7)기타 스스로 평가하기

 

 

 

1. 지금의 인격에 있어서 자신에 대한 평가 (100점 만점을 기준으로 50점은 보통으로 삼고 )

 

그 점수를 준 이유가 있다면 무엇일까? 1) 2) 3)

 

2. 자신을 사랑하는 정도

 

3.행복하거나 평안한 느낌의 정도

 

4.스트레스에 대한 민감도 ( 타인과 비교해서)

 

5.폐쇄성 정도

 

6.우울감 정도

 

7 .자살충동

 

8. 완벽주의의 정도

 

9. 미래에 대한 자신의 점수

 

이런 분석의 이유는 무의식적이고 습관적으로 사는 것에서 벗어나게 하는 도구입니다.