대나무 달빛 바람소리

1.대학 혹은 대학이후 .. 성인이 되면서 앞서 성장과정의 일기를 쓰듯 이어서 성인이 된 후의 나의 상태를 정리해봅니다. 1 이 시기에 성취한 것은 무엇인가? 2 성취한것을 함께 기뻐한 사람은 누구인가? 3 좌절한 것은 무엇인가? 4 좌절 할때 함께 있어 준 사람이 있었는가? 5 이성친구와의 관계는 ? 6 이성에게 기대한 것은 무엇일까? 7 나를 지지하고 믿어 준 사람이 있다면 누구인가? 8 차별을 받은 기억이 있다면 이유가 무엇이며 타당한 것이었나? 9 차별과 억압이 내 성격에 끼친 영향은 무엇이며 극복이 되었나? 10 내가 좋아하고 잘 하는 것을 발견하였는가? 11 내가 싫어하고 할수 없는 것이 있음을 깨달았는가? 누군가 그것을 요구할때 노우라고 해보았는가? 12.- 지금까지 - 형제가 있다면 그들은..

1. 중학교 시절 의 기억 정리하기 사춘기라는 특징은 자아를 확립하기 위한 시기로 갈등과 고민이 많으며 반항의 시기이기도 합니다 잘 잘못을 가리지 말고 정리해 보길 바랍니다. 잘못한 것이란 내가 아니라 부모나 선생님이 잘못힌 것이란 판단이 입력된 경우가 많읍니다. 누군가의 판단이 아니라 내 생각을 정리해 보는 것 입니다. 1. 나를 가장 억압한 것들은? 2.그 억압을 어떻게 처리 했었나? 3. 기억에 남는 사건이나 일들은? 이 사건이나 상황이 나에게 남긴 상처는? 4. 나는 자아 존중감이 어느정도 였으며 영향을 받은 것은 무엇인지 아는가? 5. 가장 힘들었던 것은? 6. 행복했던 일은? 7.교우관계는 어떻게 처리 해왔나? 그렇게 한 이유는 ? 8. 건강상태와 성징의 발달 정도와 자위행위에 대한 견해는? ..

다음은 스스로의 인지 치료를 위한 기본 틀입니다. 알면 극복할 기회가 생기지만 모르면 안개 속을 헤매며 문제가 계속 쌓이게 됩니다. 자신의 인격구조형성과정을 이해하고 보듬어 가는 것은 모든 치료의 근본입니다. 있는 그대로의 나를 이해하면 약점과 강점도 파악이 되어 공황장애와 우울증이 발발하는 기저를 이해하게 됩니다. 알면 길이 보이고 피하거나 직면하는 방법도 배우게 됩니다. 다음을 보고 솔직하게 적어보며 자신을 이해하고 용서 하는 도구로 사용해주시면 감사하겠읍니다 기본 유형이라서 사람에 따라 첨삭 할 것들이 있지만 양해 하시기 바랍니다. 1. 과거의 상처를 알아내고 치유하기 각 시기의 나로 돌아가 집중해서 정리해 보기 1) 0-7세 취학전까지의 기억 정리하기 1 . 생애 첫 기억 나는 것은? 2 . 가장..

1. 솔직 하게 사는 연습을 합니다. 솔직하면 안되는 세상이 되어버렸지만 그래도 솔직할수 있을 때 솔직해야 자신을 볼수 있습니다. 솔직해야 실수를 하고 실수를 통해 배우고 이해하고 용서 하는 법을 배웁니다. 솔직한 사람들이 충동적인 사람으로 보일수 있습니다만 모든 즐거움이나 재미는 거짓 속에서는 어렵습니다. 솔직한 순간 무거운 마음이 줄어듭니다. 상대가 이해만 할수 있다면 더 진지하고 재미있는 에너지가 만들어집니다. 타인에 대해 솔직한 사람이 방향을 돌려 자신에게도 정직하고 솔직할수 있습니다. 스스로와 대화 하는 법은 스스로에게 묻고 답하며 필요하다면 기다리는 것도 인정하게 됩니다. 나는 몸이 약하고 마음은 무력하고 경제적으로 힘이 없다면 솔직하게 이 상황을 인내해야 한다는 답이 나오겠지요. 인정하는 것..

1.생활을 가능한 단순하고 자연스럽게 하기 생활을 단순하게 바꾸어 가는 것과 자연스럽게 사는 법을 배우면 검소한 생활도 좋아집니다. 주위를 둘러보고 자신의 생활을 가만히 바라보면 쓰지 않는 물건들을 꾸준히 사모으고 있는지.. 그 욕망을 위해서 돈을 벌기 위해 삶을 다 소비 하는지. 얼마나 많은 것들이 쌓여 있으며. 이 악순환이 계속되면서 물건들은 정리가 안되고 더 큰 집이 필요하고 더 많은 돈이 필요합니다. 인생의 짐들 줄이는 것은 자존감을 해치지 않는 것입니다. 경제적으로 소비에 의존하며 욕구를 충족하는 방식은 자기 성장에 도움이 안됩니다. 만족이란 생각하고 마음 먹기에 따라 기준을 자기 방식으로 만들어낼수 있습니다. 남과의 관계 맺기에 자기 중심이 없이 끌려다니면서 거절을 못하는 착한 사람에서 벗어납..

1. 습관적인 마음을 멈추는데는 에너지가 필요합니다. 1. 에너지 절약하고 잘 사용하는 방법 변화를 위해서는 에너지가 필요합니다. 사람이 쉽게 변하지 않는다는 것에 많은 사람이 공감하는 것 같습니다. 이때 변하지 않는 것은 기질과 타고난 성향이지 마음이 아닙니다. 마음은 고정된 실체가 아니기 때문에 에너지를 기울이면 변하는 것입니다. 마음은 새로은 경험을 두려워하고 변화를 좋아하지 않습니다. 특히 공황장애 상태와 광장공포증이 함께 발발하고 있다면 특히 낯선 곳을 두려워하고 모험이나 진취적인 것들을 힘들어 하는 경향이 극대화 되어 있습니다. 미래가 암담하고 미래가 이대로 계속된다면 하는 두려움에 자주 빠질것입니다. 어떤 과거가 있었든 새롭게 인생을 스스로 살아간다고 마음 먹는 것은 중요합니다. 잘못된 것 ..

1) 공황장애는 나 만의 책임이 아닙니다. - 한국사회와 병 우리를 둘러 싼 환경은 짐작하는 것 보다 개개인의 삶에 지대한 영향을 주고 있습니다, 생산력의 비약적 증대를 이루었지만 부의 재분배가 사회복지와 일자리 창출을 위해 쓰여지지 못하고자본의 집적이 소수의 재벌에게 편중되면서 중소자본의 자생력의 붕괴는 심각하게 재생산구조를 파괴하고 있습다. 농업과 어업과 같은 일차 산업이 건강하게 사회토대가 되어 자본 증식 방식이 완성된 싸이클을 이루지 못하고 수입 의존도를 높히니 한국경제가 나아갈 길은 머리 중심의 기술발전에 의존하면서 양육기간의 장기간 투자는 소비의 인간적 패턴을 갖지 못하고 미래를 위한 막연한 불안감에 투자 되어지고 있습니다. 심각한 빈부의 격차는 경쟁심과 인간성을 포기하는 잠재적 그룸을 만들고..

공황장애와 광장공포증 모두 두려움과 연관되어 있습니다. 두려움이 극복되면 거꾸로 더 이상 공황장애가 발생하지 않겠지요. 그러나 인간 본연의 본능적인 감정에 두려움이 없다면 그것도 큰일 입니다. 두려움이 없다면 이세상에 못할 것이 없다고 살거나, 실재로 방어해야할 일들을 못하게 되는 셈이니까요. 그래서 일상적으로 존재하는 두려움 감정은 인간을 성장하게 하고 직면하여 관리할 필요를 불러옵니다 두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 실제로 부딪쳐서 극복하는 경험입니다. 공황을 유발하는 상황이 무엇인지 그 상황이 나에게 어떤 의미로 작용하는지 아는 것은 중요합니다. 밀폐된 공간이 나를 두렵게 하는가? 지하철 사고에 대한 두려움인가? 사람들 앞에서 공황이 오면 그들이 나를 비난할 까봐 두려운가? 등등 좀더 자세히 자..

1.호흡법은 의식을 일깨워 무의식의 작용을 줄여가는 것입니다. 많은 병들은 호흡의 바른 정착과 함께 몸도 건강해지고 마음의 활발한 작용도 멈추게 합니다. 마음과 호흡은 서로 연결되어 있습니다. 인간의 몸속에 일어나는 일은 특정한 상황을 필요로 합니다. 분노로 가득 찼을때 호흡을 느리게 하면 느린 호흡 속에 머물곳을 찾지 못합니다. 따라서 호흡수련은 매우 중요합니다. 호흡의 변화는 즉시 마음에 변화를 일으킵니다. 우리는 낮에 일하는 동안 자연스럽지 못한 습관적 호흡을 하고 있습니다. 자세히 살펴보면 군중 속에 있을 때와 홀로 있을 때 호흡이 달라져 있는 것을 발견할 것입니다. 낮 동안에는 혼자 있을 때 혹은 깊은 잠을 잘대와는 달리 호흡이 짮습니다. 불안과 공포를 경험하면 우리 몸의 근육이 위험에 대항해 ..

1) 성장일기를 써봅시다. 나를 알고 상처를 이해하고 용서하며 내 마음을 알아야 행복해집니다. 지금까지의 살아온 자신의 소중한 역사를 돌아보는 것을 시도 해보는 것은 중요한 자기 사랑의 방법입니다. 자기를 이해하고 통찰하기 위한 도구로 되돌아보는 것이지 힘들었던 때를 떠올리며 더 힘들어지는 것이 아닙니다. 그때 해결하지 못한 감정을 꺼내 풀고 정리하고 버리는 일이 가능하지 않다면 시작하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 지금 공황상태가 심각하고 광장공포증도 있다면 호흡법 부터 연습하는 것이 좋습니다. 꾸준히 호흡을 통해 마음을 관리하는 힘이 생긴다음에 자신을 돌아보는 것도 좋습니다. 주변에 믿을 만한 사람이 있다면 성장과정의 자신의 역사를 들어줄 상대를 찾아보는 것도 좋습니다. 그러나 조심해야 할 것은 이해를..