공황장애 유전적 요인등

1. 유전적요인에 대해

미국 인구의 5% -8% 가량이 일생을 통해 한번 쯤 공황과 광장 공포증을 경험 한것으로 밝혀졌읍니다.

이는 12명중에 한명은 이런 증세를 겪었음을 말합니다.

 

선천적 유전적 생물학적 요인이 일부 사람에게 공황을 더 잘 유발하게 하고 있으며 분노 슬픔 죄책감 부끄러움 등의 부정적 감정을 잘 경험하게 하는 선천적으로 신경계의 민감한 부분이 유전된다고 밝혀지고 있읍니다..이는 제가 앞서 설명한 사주와 지문 검사를 통해 그런 자질이 있음을 파악할 수 있다고 설명했읍니다.

 

창조적 예술가나 종교인은 이런 자질을 갖고 있을 것입니다. 요는 이런 자질이 사회 부적응 상태에 오래 노출 되면 공황을 일으키기도 한다는 것입니다.

 

활용하기에 따라 자질이 병이 되기도 합니다. 지금 자신이 걷는 길에 자신에게 꼭 필요한 것이 빠져 있다는 것을 몸과 마음이 알고 있는 것 입니다. 그것은 자신에 대한 사랑이며 자유이며 관심입니다.

 

공황은 병이라기 보다는 신호입니다. 삶을 제발 바꾸라는 뜻입니다. 좀 더 인간답게 좀더 당당하게 좀더 창조적으로 성장하란 뜻입니다.

 

실제로 저는 아주 우연히 공황이 주는 불안과 공포가 너무 싫고 이렇게 사는 것은 삶이 아니란 생각에 마음을 먹고 공황을 직면하여 받아들인 이후 공황이 완전히 사라졌읍니다. 단 한번에도 가능한 것입니다.

 

공황은 그러므로 실체가 있는 병이 아닙니다. 바이러스가 들어왔거나 다리가 부러진 것이라면 병원에 가서 치료를 받으면 되지만 이런 류의 병은 생활방식 마음가짐과 깊게 연결되어 있읍니다.

공황장애가 있는 분들이 아이를 키우실때는 바른 원칙과 긍정을 바탕으로 양육해야 할 것입니다.

아이들이 자라서 부모와 비슷한 고통을 받기 원하지 않는다면 다른 아이들 보다 더 많은 긍정이 필요할 것입니다.,

 

 

2, 부정적 자기지속주기

 

부정적 자기지속주기 는 내가 알기론 모든 사람에게 존재합니다.

시계추처럼 마음은 좋았다 나빳다 하면서 왔다 갔다 하는 것입니다 . 부정적 자기지속주기를 갖지 않은 사람은 없읍니다. 가끔 우울하고 신체도 좀 힘들고 하다 또 좋아지고 하는 것이 지극히 정상이란 것입니다.

 

대체로 공황이나 자살 충동은 이시기에 발생합니다.

 

어린시절 폭력적인 가정 에서 자랐다면 - 부부 싸움이 잦거나 갈등 관계가 많고 실제로 부모과 폭언과 폭행을 했다면 - 늘 우울증과 자살 충동을 갖고 있다고 보아도 과언이 아닙니다.

 

이런 분들은 부정적 자기 안에 있는 시간이 상대적으로 길고 심각합니다. 오래동안 폭력 속에 산 사람은 평화로운 하루가 두렵고 지루하며 차라리 싸움이나 사건이 일어나기 기다리는 심리구조가 됩니다. 싸움이 나 사건이 일어나면 에너지가 활성화되고 어린 시절 부터 그 상태 인것이 살아있는 느낌으로 익숙하기도 하고 맞고 나면 고조된 긴장이 풀어지게 습관화 되어 있기 때문입니다.

 

공황도 일주일 이상 발생을 안하면 "언제 오나" 기다리지 않지만 기다리는 것 처럼 되어 버립니다.

 

그러다 갑자기 찾아오면 그고통으로 두렵고 한동안 걱정하다 다시 일상으로 돌아갑니다.

 

이싸이클을 두렵게 기다리는 것이 아니라 극복을 위해 기다리는 것으로 바꾸는 것이 증상노출 훈련입니다.

 

평소에 해야 할 일은 호흡과 자기이해 그리고 부정적인 마음 스톱하는 힘을 기르다 실제로 도전해보는 것입니다.

 

 

 

3. 내 판단과 느낌이 맞는가?

 

불안하거나 공황에 빠지면 실제보다 더 위험하다고 믿는 경향이 있읍니다.

공황증세로 죽을 수도 없을 뿐 아니라 인생에서 한두번은 이런 체험을 하는 것은 내가 착하게 살고 많이 참고 헌신하는 경향이 많을 뿐 아니라 예민한 사람임을 의미 합니다.

그러므로 더 욱 더 자신을 돌보고 큰 마음으로 살아갈 기회임을 알려주는 것이기도 하죠.

여기서 큰 마음이란 진실된 이해를 의미하며 남에게 끌려가는 인생을 말하는 이 아닙니다. 오히려 조금은 더 이기적으로 살아야 할 것입니다.

 

여하튼 적어도 공황이 생기기 이전부터 원인은 분명히 자라고 있었을 것입니다.

부정적인 사건을 부풀려서 큰 재앙으로 느끼면서 두려움은 더욱 자랍니다

그 이야기는 거꾸로는 두려움을 계속 회피 하는 습관을 가졌음을 알수 있읍니다.

합리적으로 관점을 바꾸어 직면 할 힘을 기르는것이 중요한 것입니다.

 

공황을 극복하는 방법으로는 실제로 공황이 일어날 만한 상황을 만들어 일상적인 상태에서 큰 일이 아님을 깨우치는 방법도 있읍니다. 그것을 증상노출 이라고 부릅니다.

 

편안한 상태일때 공황을 떠올리는 것도 방법입니다. 공포스럽기도 하겠지만 집중해야 합니다

 

그리고 공황은 내가 죽지 않을 뿐아니라 내 스스로 차단할수 있음을 느끼며 공황 상태를 지나가 보는 훈련을 하는 것입니다. 열번 백번 하다보면 공포감이 줄어들 것입니다. 실제로 공황이 찾아올수도 있음을 알고 공황이 오면 호흡에 집중하며 반드시 부정적인 마음을 스톱 하십시요

경우에 따라 집중된 한번으로 스스로 공황이 극복되었음을 알 것입니다.

 

 

그러나 광장 공포증의 경우에는 여행을 못하시는 분들이나 백화점에 못가는 경우등을 말함 - 마음을 모아 짧게 짧게 시도 해보시는 것을 권합니다.

이때에는 가장 믿을 만한 사람과 즐거운 대화를 한다거나 음악을 듣거나 공황이 시작될 것 같으면 즉시 내릴수 있게 준비를 하는 것도 극복 방법 입니다. 차를 타면 멀미를 하고 그때 신선한 공기를 마시고 쉬면 나아지듯이. 두손을 모아 배를 따스하게 한다든가 자신 만의 에너지를 모으는 훈련을 하며 반복하다 보면 극복될 것입니다.

 

증상노출 이란?

 

호흡법과 관점 바꾸고 부정적 사고 멈추기를 꾸준히 하다 보면 무언가 변화가 일어납니다.

 

그럼 공황을 편한 상태에서 끌어내어 대면하는 연습을 하는 것입니다

두려운 신체증상을 직면하고 호흡법과 사고기법으로 바꾸어 공황을 극복하는 것입니다.

 

1) 공황의 전형적인 신체증상과 유사한 증상을 일으키는 몇가지 운동을 활용해서 유발하게 하는 것

 

2) 내가 다스릴수 있는 것임을 알기 위한 것이므로 공황이 발생하도록 유도하며 호흡과 스톱 기법을 실제로 해보는 기회.

 

 

 증상유발 운동

 

1. 제자리 뛰기 3분간 무릎을 올리면서 뛴다. 숨이 가쁠 정도로

 

2 회전하기 1분간 계속 돕니다. 회전의자 이용 , 어지러움이나 구역질을 유발할수 있음

 

3,과호흡하기 , 풍선을 불듯이 빠르고 깊게 힘껏 호흡하기 비현실감 숨가뿜 저린느낌 춥거나 더운 느낌 어지러움 두통을 유발

 

4. 빨대로 호흡하기 가는 음료수 빨대로 2분 정도 숨을 쉰다. 코를 통해 공기가 들어가지 않도록 산소가 부족한 느낌을 유발 하여 공황 상태 유도

 

5.응시하기 거울속에 비친 자신의 모습을 2분 간 응시 비현실감을 유발 할 정도로 뚫어지게

 

6 머리 숙였다 들기 30초간 양다리 사이로 머리를 숙이고 있다가 갑자기 머리를 들고 바로 앉기.

 

7. 온몸에 힘주기 온몽에 힘을 준다 팔과 다리 배 얼굴 어깨 등 모든 부분을 긴장시킨다

 

이 운동을 마치고 불안감이 어느정도 인지 를 써보고 공황과 유사한 경험을 어느정도 체험 했는지 평가해보세요.

 

효과가 없다면 스스로 시간을 더 늘여보거나 불안한 상황을 연출해보거나 창의적인 방법으로 공황을 유도 해 볼수도 있읍니다.

 

이 훈련은 공황증상을 직면하는 것 뿐아니라 증상 발현 초기에 동반되는 공포와 불안을 직면함으로써 다스릴수 있다는 것을 배우는 것입니다.

 

 

일상에서의 노출 : 공황을 유발 될 것 같아서 하지 않는 행위를 해보는 것이다.

 

평소에 하지 않는 것들이 있읍니다. 공황이 발생할 것 같아서 .. 의외로 다양하고 주관적인 것이라 타인이 이해하기 힘든 것들이 많읍니다.

 

 

1.계단 뛰어오르기

 

2. 몹시 더운 날 걸어다니기

 

3덥고 답답한 방에서 회의하기

 

4.덥고 답답한 차에서 운전하기

 

5..덥고 답답한 상점이나 쇼핑몰에서 쇼핑하기

 

6.매우 추운날 걸어다니기

 

7.조깅 수영 싸이클 등 유산소 운동하기

 

8.무거운 물건 들기

 

9.춤 추기

 

10,성관계 갖기

 

11.공포영화 관람 하기

 

12/과식하기

 

13.아슬아슬한 영화나 경기 관람하기

 

14.열띤 논쟁하기

 

15.문과 창을 닫은 채 샤워하기

 

16.사우나 하기

 

17.등산하고 운동하기

 

18.커피나 쵸코릿 먹기

 

19.앉았다 갑자기 일어나기

 

20. 화내기

 

21.놀이기구 타기

 

22.차 안에서 책읽기

 

 

 

중요한 것은 자신이 잘 하지 않는 것을 해보는 것이며 삶에서 주어진 모든 것을 즐기는 힘을 기르는 것입니다. 자신이 꼭 하고 싶은데 하지 못한다고 고정되어 있는 것을 하나씩 해보는 것입니다.

 

 

 

다음 장에서는 증상일지 서식을 올리니 꾸준히 작성해 보시기 바랍니다.