대나무 달빛 바람소리

1.공황과 우우증의 원인을 알면 극복된다. 공황장애나 광장공포증과 같은 이런 독특한 신체 증상이 나타나는 것인가? 평상시와 다른 신체 증상이 있는지 좀 더 관심을 가지면 너무 미세해서 알아차리지 못했던 탓에 ' 느닷없이 온다' 는 생각이 줄어들고 공황에 직면하는 조절력을 기를 수 있을 것입니다. 특히 의식되는 뚜렷한 이유가 없기에 자신을 통제하지 못하고 일방적인 불안의 피해자인 것으로 느끼게 되는 것입니다. 늘 마음이 이유가 있어서 오는 것은 아닙니다. 직관이라든가 갑자기 행복하기도 하고 슬프기도 하고.. 이것과 불안감이 찾아오는 것은 크게 다르지 않지만 신체에 영향을 주기 때문에 -타인이 알아챌까 두려워 하며 더욱 힘들게 합니다. 공황을 극복하기 위해서 공황에 직면해도 부정적인 판단을 접어두고 지켜보게..

1) 성장일기를 써봅시다. 나를 알고 상처를 이해하고 용서하며 내 마음을 알아야 행복해집니다. 지금까지의 살아온 자신의 소중한 역사를 돌아보는 것을 시도 해보는 것은 중요한 자기 사랑의 방법입니다. 자기를 이해하고 통찰하기 위한 도구로 되돌아보는 것이지 힘들었던 때를 떠올리며 더 힘들어지는 것이 아닙니다. 그때 해결하지 못한 감정을 꺼내 풀고 정리하고 버리는 일이 가능하지 않다면 시작하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 지금 공황상태가 심각하고 광장공포증도 있다면 호흡법 부터 연습하는 것이 좋습니다. 꾸준히 호흡을 통해 마음을 관리하는 힘이 생긴다음에 자신을 돌아보는 것도 좋습니다. 주변에 믿을 만한 사람이 있다면 성장과정의 자신의 역사를 들어줄 상대를 찾아보는 것도 좋습니다. 그러나 조심해야 할 것은 이해를..

1.공황 일기를 써봅시다. 공황일기를 쓰면 공황에 대한 자각이 높아져서 의식적으로 극복할 힘이 자라게 합니다. 맥 없이 공황이나 우울증에 지배 당하지 않고 공황을 지배할 힘을 기르는 방법 중에 하나 입니다. 공황은 육체가 위험하다는 판단을 했을때 겪는 변화와 유사합니다. 실제로 위험에 직면하면 호흡이 급해지고 식은땀이나고 토할 것 같고 공포로 인해 동공이 확대 되고 어지럽고 등등 공황 상태와 비슷합니다. 위험이 찾아오는 속도는 아주 빠르기에 공황은 위험한 요소가 없지만 위험한 상황이라고 인지되어 즉각적이고 생각할 사이가 없이 일어납니다. 모든 사람은 상상으로 혹은 실제 위험에 직면하면 이런 반응을 일으킬수 있습니다. 여러차례 공황을 겪으면서 자동적인 믿음이 생깁니다. 조건화가 매우 빠르게 일어날 수 있고..