대나무 달빛 바람소리

1.공황을 명확히 떨쳐버리기 위한 자신 만의 방법을 체득하는 것이 어떻게 가능한가? 2.불행한 부모와 의지하려는 부모와 친지들을 떨쳐내면서도 관계를 잘 유지해 갈 것인가? 3.향후에 자신의 삶을 어떤 방식으로 좀더 생기있고 원하는 방식으로 새롭게 시작할 것인가? ​ 공황은 증세가 명확하기 때문에 몇가지 변화된 노력을 하면 극복이 눈에 보입니다. 그러나 공황이 오기까지 스트레스를 다루지 못하는 마음과 피곤한 몸 그리고 자존을 해치는 환경들을 바꾸지 않는다면 공황극복 이후에도 불안감과 우울감은 지속되는 경향이 많습니다. 그러므로 공황극복을 좀 더 깊게 준비하고 전체적으로 자신이 살아온 삶을 이해하고 부서진 삶을 복구하는 노력이 공황재발과 우울증을 극복하게 합니다. 그러므로 자신의 다양한 환경요인을 분석하고 ..

1. 습관적인 마음을 멈추는데는 에너지가 필요합니다. 1. 에너지 절약하고 잘 사용하는 방법 변화를 위해서는 에너지가 필요합니다. 사람이 쉽게 변하지 않는다는 것에 많은 사람이 공감하는 것 같습니다. 이때 변하지 않는 것은 기질과 타고난 성향이지 마음이 아닙니다. 마음은 고정된 실체가 아니기 때문에 에너지를 기울이면 변하는 것입니다. 마음은 새로은 경험을 두려워하고 변화를 좋아하지 않습니다. 특히 공황장애 상태와 광장공포증이 함께 발발하고 있다면 특히 낯선 곳을 두려워하고 모험이나 진취적인 것들을 힘들어 하는 경향이 극대화 되어 있습니다. 미래가 암담하고 미래가 이대로 계속된다면 하는 두려움에 자주 빠질것입니다. 어떤 과거가 있었든 새롭게 인생을 스스로 살아간다고 마음 먹는 것은 중요합니다. 잘못된 것 ..

1.공황 일기를 써봅시다. 공황일기를 쓰면 공황에 대한 자각이 높아져서 의식적으로 극복할 힘이 자라게 합니다. 맥 없이 공황이나 우울증에 지배 당하지 않고 공황을 지배할 힘을 기르는 방법 중에 하나 입니다. 공황은 육체가 위험하다는 판단을 했을때 겪는 변화와 유사합니다. 실제로 위험에 직면하면 호흡이 급해지고 식은땀이나고 토할 것 같고 공포로 인해 동공이 확대 되고 어지럽고 등등 공황 상태와 비슷합니다. 위험이 찾아오는 속도는 아주 빠르기에 공황은 위험한 요소가 없지만 위험한 상황이라고 인지되어 즉각적이고 생각할 사이가 없이 일어납니다. 모든 사람은 상상으로 혹은 실제 위험에 직면하면 이런 반응을 일으킬수 있습니다. 여러차례 공황을 겪으면서 자동적인 믿음이 생깁니다. 조건화가 매우 빠르게 일어날 수 있고..